Không chỉ axit folic. Dưỡng chất “vitamin D” không thể thiếu khi mang thai và mang thai
Để một em bé lớn lên, cô ấy cần rất nhiều chất dinh dưỡng mà mẹ nhận được. Axit folic là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu để cấu tạo nên não bộ và tủy sống của trẻ trong giai đoạn đầu của thai kỳ
Ngoài ra, axit folic được coi là một chất dinh dưỡng quan trọng cần được tiêu thụ trong thời kỳ mang thai và mang thai vì nó cũng đóng vai trò sản xuất các tế bào hồng cầu.
Nhưng liệu axit folic có phải là chất dinh dưỡng duy nhất cần thiết trong quá trình mang thai và mang thai? "Vitamin D" cũng được khuyên dùng như một chất dinh dưỡng theo tiêu chuẩn chế độ ăn uống của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi. Tôi sẽ giải thích lý do ở đây.
Vai trò của vitamin D là gì?
Canxi, là nguyên liệu của xương, là một yếu tố quan trọng trong quá trình mang thai, nhưng vitamin D, giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi và giúp hình thành xương, cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng. Nói cách khác, vitamin D rất cần thiết cho việc hấp thụ canxi vào cơ thể.
>>> Xem thêm: Tác dụng của vitamin D
Khi nào bạn cần vitamin D?
Mức độ vitamin D ở các bà mẹ mang thai và cho con bú được cho là có liên quan đến sự phát triển thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Vitamin D có nhiều trong sữa mẹ, vì vậy nó là một chất dinh dưỡng mà bạn muốn bổ sung một cách có ý thức trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Thực phẩm có chứa vitamin D là gì?
Có hai loại vitamin D là vitamin D2 và vitamin D3, vitamin D2 là nguồn thực vật có nhiều trong nấm, còn vitamin D3 là nguồn động vật có nhiều trong thịt cá và gan cá, bơ, lòng đỏ trứng gà. . Vitamin D chủ yếu chứa trong các loại thực phẩm sau đây.
Động vật: Vitamin D3
Cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu và gan cá
Gan bò, bơ, pho mát, lòng đỏ trứng, v.v.
Nấm
>>> Xem thêm: 13 loại thực phẩm bạn nên ăn để bổ sung vitamin D
Vitamin D có đủ trong thời kỳ mang thai và mang thai không?
Vậy tôi nên uống bao nhiêu vitamin D?
Lượng vitamin D tiêu chuẩn cho phụ nữ trên 18 tuổi là 8,5 ㎍ mỗi ngày, bao gồm cả trước khi mang thai, trong khi mang thai và trong thời kỳ cho con bú.
Tuy nhiên, theo Điều tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia năm 2018, mức tiêu thụ trung bình của phụ nữ ở độ tuổi 20 là 2,3 ㎍ ở độ tuổi 30, 2,3 ㎍ ở phụ nữ mang thai và 3,0 ở phụ nữ cho con bú. của ㎍.
Tại sao thiếu vitamin D
Vitamin D là một chất dinh dưỡng có thể được tạo ra bởi cơ thể ngoài việc lấy từ thức ăn, nhưng nó cần thiết để da tiếp xúc với tia cực tím để cơ thể tổng hợp. Do đó, những người dành ít thời gian ở ngoài trời hoặc những người có chế độ bảo vệ chống tia cực tím nghiêm ngặt có thể thiếu giá trị trung bình.
Ngoài ra, rất khó để đáp ứng đủ nhu cầu chỉ với bữa ăn hàng ngày.
Nếu bạn muốn dễ dàng nhận được lượng vitamin D cần thiết Khó nghĩ về thực đơn và việc phải tiếp xúc với tia UV… Khó có đủ lượng vitamin D cần thiết.
Thực phẩm chức năng có thể dễ dàng bổ sung lượng vitamin D bị thiếu hụt, vậy tại sao bạn không cân nhắc kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình?
Vitamin D có trong chất bổ sung vitamin tổng hợp "Elevit" là một thành phần tự nhiên, Vitamin D3, chứa 7,0 ㎍ theo hướng dẫn cho 3 viên mỗi ngày.
Last updated